久行伤筋的俄语

在中医古籍中，提到过会对身体造成损伤的十几种行为，被总结为“五劳七伤”。并且认为很多人之所以不能够活到人的自然寿命的终点“天年”（大约120岁），其主要原因就是被“五劳七伤”所伤害。换句话说，如果躲不开五劳七伤，那么就很难长寿。那么中医说的“五劳七伤”究竟是什么？怎样才能尽量躲开伤害呢？

看到没，五劳所损伤的，都是人的根本：气血、筋骨肉。而五劳具体是什么，在古老的中医典籍《黄帝内经》中就指出来了：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。

1.久视伤血

久视伤血，意思就是如果过度用眼，导致视力疲劳，就会导致身体精血亏虚。为何用眼过度会损伤身体的精血呢，因为中医认为肝开窍于目，眼睛的视力维持，是需要依赖肝血来滋养的。

过度用眼，就导致人体肝血损耗过度而亏虚。

肝血亏虚之后，就不仅仅会表现为眼睛干涩、视力下降了，还会有月经不调，受孕困难，肤色萎黄，失眠多梦等症状出现。

所以，过度用眼，不仅是伤眼睛，还是会伤血，继而伤害全身的。

2.久卧伤气

就是如果整天躺着不动，就会造成身体的气，逐渐亏虚，表现为身体越来越虚弱，干什么事情越来越没劲儿。

这一点，很多长期卧床的人可以说是深有体会的。而现代研究也发现，如果让人长期处于卧床状态，人的肌肉就会萎缩，骨骼密度就会下降，长时间卧床后，将会难以行走，还会出现头晕眼花等症状，这都是气虚的典型表现。

3.久坐伤肉

久坐伤肉，其实指的是伤脾。因为古人没有电脑、手机等物品，久坐的原因，就是看书、处理公务。久坐不动，思虑过度，就会伤脾。而脾主肌肉，思虑过度，就会伤脾，导致肌肉无力、瘦削等，所谓“为伊消得人憔悴，衣带渐宽终不悔”。

而现代人，久坐不动，其实也会伤脾，伤肉。因为现代人看电脑、玩手机，也会思虑过度，而且还会导致肌肉劳损，出现腰酸背痛；而且由于久坐不动，肌肉运动能力下降，四肢肌肉也会比变得无力。

所以，久坐不动很伤身体，要适当运动，才会让脾胃更 健康 ，肌肉更健壮，身体更 健康 。

4.久立伤骨

中医认为，肾主骨生髓，经常站立的人，劳累过度，就会表现为腰酸背痛，骨骼关节、肌肉过度疲劳，就会伤害骨关节的 健康 。

比如很多售货员等，站了一天后，累得都走不动道了，腰酸腿疼的，这就是伤骨的表现。

5.久行伤筋

伤筋，其实主要指的是伤害膝盖。因为中医认为，膝盖为筋之府。长期行走奔波的人，就容易出现膝关节疼痛、僵硬、活动不灵等症状，这些问题，从中医的角度来说，就是筋受伤的标志。

七伤的概念，其实并不是金庸武侠小说中所谓的七伤拳。而是在隋朝的时候，官方编撰的《诸病源候论》中所提出的概念，即“大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，大恐惧不节伤志”。

1.大饱伤脾

所谓大饱，就是经常吃的太饱，就是暴饮暴食。《黄帝内经》说，“饮食自倍，肠胃乃伤”，吃得太饱，脾胃消化负担加重，肠胃消化不过来，就会导致功能受损。

像现在很多家长在喂养孩子的时候，就容易给孩子吃得太多。他们总是觉得孩子吃的不够多，追着喂，这样一来其实是在伤害孩子。

吃的过多，伤害脾胃后，就会表现为消化不良、便秘、口臭等症状。

2.大怒气逆伤肝

中医认为，人体的情绪与人体的五脏六腑都有密切的关系，其中怒的情绪，就与人体的肝密切相关。

中医认为长期生气，容易导致肝气郁结，而肝气郁结则会导致生理功能的紊乱，如月经不调、乳腺增生、内分泌失调。

3.强力举重、久坐湿地伤肾

所谓强力举重，意思很简单，即勉强自己举起重物，容易导致骨骼、关节的损伤，比如扭伤甚至骨折等。而中医认为，肾主骨生髓，而且腰为肾之府，无论是骨折损伤，还是腰扭伤，都会伤及肾。

而久坐湿地，就会导致寒湿之气入侵身体，损伤肾中元阳和肾对水湿的调节能力。比如引发水肿，小便不利等症状，这都是肾受伤的标志。

4.形寒饮冷伤肺

中医认为，肺主皮毛，而且通过鼻窍直接与外界相通，因此如果受到寒气的侵袭，或者总是吃生冷食品，就容易损伤肺气，而引发感冒咳嗽、流鼻涕、打喷嚏等症状。

5.形劳意损伤神

身体过于疲劳、疲惫，经常忧虑，思考过度，当然会精神劳累。不能劳逸结合，疲劳过度，易出现抵抗力下降、失眠、神经衰弱等问题。

6.风雨寒暑伤形

风雨寒暑在中医里指的是导致疾病的“四邪”，其实也指外界环境对人体的伤害，如淋雨、受凉、中暑等，这些都会导致身体疾病。

7.过度恐惧伤志

过度的恐惧、房事没有节制，容易伤肾，继而导致人体免疫力下降，容易出现多种疾病问题。在人们的日常生活中，“五劳七伤”实际上是经常被人忽略的，所以才会“积劳成疾”。

上述，就是五劳七伤的全部内容。其实五劳七伤，指的是人们日常生活中的不良习惯对于身体的伤害，想要避免五劳七伤的伤害，就要养成良好的生活习惯，避开这些会伤害身体的不良习惯。

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《黄帝内经》中有这样一句话：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”这句话的具体解释如下：久视伤血，因为“肝开窍于目”而“肝受血而能视”，所以长的时间的注视某一物体能伤及血液；久卧伤气，过度卧床，容易使肺缺乏新鲜空气的调节，致使肺的机能不够强健，而肺则主导着一身之气，所以人体的“气”会由此受伤；久坐伤肉，长时间坐着，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而“动则不衰”，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得到供养；久立伤骨，长时间的站立会伤到腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，所以站得太久站立会损伤人体骨骼的功能；久行伤筋，长时间的行走能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说过度行走能伤及筋。所以，这里的“视”、“卧”、“坐”、“立”、“行”五劳均为动词，有运动之意，而“久”特指时间，有“度”的意思了。也就是说，如果长时间的做某一个动作或者运动，也会因体力消耗过大而使人体的健康受到损害。国内外更有不少保健专家都特别强调，运动对人体健康的良好作用，只有在适宜负荷的状态下才能获得，运动负荷过大或过小都达不到强身健体的良好效果。因此，适度的运动是健身锻炼的首要原则。

那么，健身运动要怎么做才适度呢？

运动生理学的有关研究表明，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。这也就是说，一次适量的健身运动对肌肉和全身各器官系统的保健作用，可以保持一定的时间。如果在前一次锻炼效果还未消失之前开始进行第二次运动，就能使第一次运动的效果得到巩固，如此日积月累，提高体能、增进健康的目的也就达到了。但如果相邻的两次运动之间的间隔时间过长，就会破坏运动训练的连续性，不仅得不到应有的健身效果，还容易出现肌肉酸痛、疲劳等不良感觉，甚至使身体的某些部位受到损伤。

鉴于此，想要运动健身的人们必须为自己制定一个健身计划，循序渐进，培养出适合自己的良好健身习惯。

刚开始运动健身时，每周运动的次数不宜太多，可以每周锻炼3次、每次运动15～30分钟。以后，随着运动进程的发展和体质的适应与增强，每周可锻炼3～5次，每次运动30～50分钟。

增加健身运动的频度时，也一定要结合本人的实际情况，比如年龄、身体情况、进行运动的时间以及运动后的反应等因素来综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，再根据体质情况增加运动频度。

而以减肥为目的的健身运动，则每周运动5次比运动3次的效果要好，不过，运动的强度不可过大，运动的方式也不要过于剧烈。比较适宜的做法是，通过增加运动次数和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。

在不同的季节或是不同的环境下，运动量还应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那么健身的目的就算达到了。切不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。

当然，健身运动除了要适量外，还应当适宜，即适合个人的特点与需要。

比如散步。当你感到懒散时，散散步总能最快地给你充电，改变你的想法。当你不知自己想做什么，又没心绪做该做的事情时，就穿上运动鞋，去公园走走。最开始你可能不情愿，甚至得强迫自己，但不一会儿你就会感觉好多了。

比如远足。远足是一种积极的放松运动，更是极好的负重训练。它充满了挑战，而且可以加深你与家人朋友的感情。

比如游泳。让全身都动起来，能加强背肌以及所有重要肌肉组织的力量，还能提高心肺的工作效率。某些水中运动还可以制造阻力，特别是划桨或带脚蹼游泳。

比如舞蹈。跳舞是一项能活动全身，释放压力的健身运动！多多尝试学一点儿街舞、交谊舞、芭蕾、踢踏舞、爵士舞、肚皮舞，等等。在优美的音乐中翩翩起舞，既益于心又和于身，何乐而不为呢？

比如练拉力器。这是一系列使用阻力弹簧的特殊训练，能使肌肉更有力，并且极富弹性，为你增添活力。拉力器要求全身协调合作，从而改进你的体态和平衡能力。

比如打太极。太极是由一系列舒缓有致的动作组成。这些动作要求人全神贯注，在增进生理健康的同时，还会让人变得更沉静，注意力更集中。

比如蹦床。弹跳的效果和有氧健身操没什么两样，更棒的是，它还能唤起你深藏的童心。

如此一来，在经过一个阶段的有计划的适度的健身运动后，你就可以体会到自己变得爱动了，身体也比以前强壮了，而且精力更加充沛。的确，运动会使你更加自信、活力四射。

在进行健身锻炼时，只要养成了良好的习惯，循序渐进，动静有度，就能真正达到健身延年益寿的目的。

健康习惯小贴士：

有人认为登山好，有人认为游泳妙，随着社会的发展，各种时尚的健身方式层出不穷，令人眼花缭乱，但一定要记住，时尚的并非都是适合你的，健身运动无定法，但必须适度和适宜，只有养成属于自己的良好的健身习惯，才能获得良好的健身效果。

疾病的原因很多，最容易忽视的是不良的生活习惯。《黄帝内经》把日常生活中有损身体的不良行为归纳为“五劳七伤”，其中五劳是指“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”中医理论强调任何事情都要适度，既不能不及，也不能太过，否则日久天长就会对身体造成不同程度的损伤。

先说说五劳对身体有哪些伤害？如何避免？

久视伤血

长时间用眼睛凝视，会耗损血液。中医理论认为肝藏血，开窍于目，肝经与眼睛相联。眼睛除了睡觉时都在不停地转动看这个世界，是非常忙碌劳累的，需要肝血的滋养，才能保持眼睛润泽，视物清楚。

现在人们生活工作离不开手机、电脑，每天有很长时间盯着电子屏幕，常常会感觉眼睛干涩，视物模糊，这就表明用眼过度，伤到了肝血。很多小孩子视力下降，就是这个原因。许多有眼疾的人，病因也多在肝上。

既然离不开手机电脑，就只能学会调节用眼的习惯。看屏幕半小时左右，就要闭目左右转动眼球几分钟，或者做一遍眼保健操，然后向远处眺望几分钟，以缓解眼睛的疲劳。另外，看书、看手机时要注意调整舒适的光线和亮度，既不要在昏暗的光线下长时间用眼，也避免屏幕太亮刺眼。

久卧伤气

终日躺着不动，身体气血周流就不顺畅，循环代谢相应也会减慢，营养物质得不到充足的供应，体内垃圾得不到及时的代谢，甚至导致某些部位堵塞，体内的气得不到化生补充，运行也会受到阻滞。长期习惯如此，逐渐就会感到乏力，没有精神，这就是伤到了气的表现。

因此，要避免久卧，适当安排健身运动，才能让身体充满活力。即使因病长期卧床，也应尽可能活动肢体，经常变换卧床姿势，否则容易使受压部位的气血循环受阻。

久坐伤肉

脾为后天之本，主运化。胃消化食物是粗加工，脾的功能是把经过胃腐熟的食物，化生成更细微的，身体组织细胞能吸收的营养物质，还要按等级需求进行分配，滋养全身。食物进入体内，能变成身体上看得到物质就是肌肉，其他气血津液都是在循环过程中。所以说脾主肌肉，肌肉的丰满或瘦弱，反映了脾的工作成效。

因此，脾的工作量非常大，仅靠自身生理功能运化，处在超负荷状态，需要身体各部位充足的气血来帮助推动。长时间的伏案工作学习，容易引起肌肉疲劳，身体气血周流就会减慢。不仅帮不到脾的运化，反而起了阻滞作用，加重了脾的负担。久而久之就伤了脾的功能，脾的功能减弱不能提供充足的营养，最终受伤的还是肉。

另一方面，脾伤脾的运化功能减弱以后，那些营养物质就会堆积的到处都是，既运不到需要的地方，也代谢不出去，身体就会感觉容易疲劳乏力，人也变得无精打采，就越不愿意活动。

坐班工作的人更应该重视，不能久坐不动。伏案工作时要经常有意识地调整变换姿势，最多隔一小时，要起来活动一下肢体。要养成长期的运动习惯，坚持每天有一定的运动量。

久立伤骨

长时间站立，就会伤骨。中医理论认为肾主骨，所以伤骨实际上就是伤肾。肾主管人体骨骼的生长发育和运动维护。保持站立的状态或动作时间久了，气血津液会过多地积聚在腿部，骨骼周围的气血运行就会减慢，进一步可能产生瘀血积块，甚至是血肿。就像树木浇水过多，或浸泡在水里，不仅不利于生长，更大的可能是让树木腐烂。

骨骼的损伤，从外部看是骨头的病变，在内部则会引起肾气的损伤。所以，中医治疗骨伤性疾病，往往要着重考虑对肾功能的保护。

久行伤筋

长时间的步行，会导致人体筋的损伤。在人体四肢大小关节处，很容易就能看到那些比骨头软，比肌肉硬的、很有弹性筋，其实人体内部器官之间，器官本身，都有筋的存在。筋将人体的肌肉与关节相互连接起来，能够增强肌肉和骨骼韧性，是很有弹性的一种结缔组织。

适当的行走或运动，有利气血的流动，畅达气机，活动关节，促进肝血对筋的滋养，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。但肝血的滋养是有限的，长时间行走，超过一定负荷，或短距离奔走、奔跑用力过猛等，均会使筋肉始终处于一种紧张状态，易使肢体，特别是下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带等软组织因疲劳而受伤或劳损，导致筋失去弹性，造成肢体屈伸受限或疼痛

另外，也会造成筋周围的气血运行瘀滞，日久天长还会形成积块肿瘤。中医认为肝主筋，就是说肝主管筋的生长发育与功能活动。筋伤，表面看伤的是筋，在内则是影响到肝的功能。因此，中医在治疗筋受伤这类病时，就是采取肝、筋同治的思路。

日常生活或锻炼时，应该根据自己的耐受力选择运动形式，不可勉强。建议成人每天适度走动，使全身关节、筋骨得以适度运动，促进机体新陈代谢，提高机体抗病能力。

行走时应注意身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。量力而行，适可而止。年纪越大，越要小心久行伤筋，行走的速度应当缓慢，距离不可过远，持续的时间不可过长，可通过坐、卧等方式加以调节。若不顾年迈或体弱勉强为之，容易发生脚筋扭伤、跌倒或其他心脑血管意外疾病。